多くの女性が悩んでいる、便秘。できたら朝からスッキリして、
一日のスタートを気持ち良く切りたいもの。
便秘外来のある坂元医院（宮崎県）の坂元一久院長によると
「人間には食事を摂ることで便意を催す『胃・結腸反射』という
生理的特徴があり、それがもっとも起こりやすいのが朝。
朝の便意は健康の証拠でもあるんです。
そのためにも、朝食は必ず摂るように心がけてください」
とのことなので、朝のお通じがない人は早急に改善したいところ。
じゃあ、そのために効果的な食べ物とは？
L25世代を対象にアンケートを行ってみたところ、
「『朝食べると効く！』という食べ物は？」の質問に対して
もっとも多く挙がったのは、「ヨーグルト」。
「そのまま食べる」という人から「バナナやハチミツと組み合わ
せる」など自分流に工夫をして食べているという人も。
ほか「牛乳」や「コーヒー」などの飲み物を挙げる人も
多いようですが、特に効果的な食べ物はありますか？
「海藻類や豆類など『水溶性の食物繊維』を多く含む食べ物は、
腸内環境を整える効果があり特にオススメです」（坂元院長）
さらにアンケートでは、「おへその周りをゆっくり“の”の字を
書くように押していく」といったマッサージなどをやっている
人も多いようですが…。
「運動法としては腹内圧を高める腹筋を毎朝30回行うことが
一番効きますよ」（同）
いろいろ試したけどイマイチという方は、実践してみて！
（Ｌ25 ライター：安田明洋／verb）
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